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飲食進食前後順序法..

這是不花錢也適合還在發育、營養午餐學生、或年齡大的方法唷

1湯 → 菜 → 飯 → 肉，水果在餐餐之間攝取。

2體積大、纖維高、熱量低。

3肉類種類，沒有腳的比2隻腳的好.像是魚比雞鴨好

4肉類種類，2隻腳的比4隻腳好，像是雞鴨比豬牛好

5少油、少糖

6將一天所吃的東西紀錄下來..就會知道多吃了什麼

7嚴格執行.感覺半飽就離開餐桌的習慣，不要覺得可惜

8不要將零食放在看的見的地方..將所有的零食丟掉

9大聲告訴別人你在減肥..請別人監督妳

10設定一個獎勵，瘦幾公斤就給自己獎品

減肥是一輩子都必須努力的事情之一，

至少胖人是這麼看的；減肥又是世界上最痛苦的事情之一，

幾乎所有參與減肥的人都這麼說。

不過換個思路，減肥的過程也許會變得充滿樂趣。

1不斷提醒自己為什麼要減肥：為了即將來臨的假期旅遊、

畢業十年的同學會、某位同事的生日派對、..想跟某人表白等等

2讓你的食欲先減下去：每次進食，都只吃自己餐盤中一半的食物，

另一半不吃；到西餐廳吃飯時，要求服務生別送面包；點披薩時，

聲明不要起司，只要蔬菜口味；用芥茉代替沙拉醬和魚肉、

雞肉等的調味料；早餐只吃一根香蕉，8卡的熱量填飽肚子。

3很多人一起吃飯時，最好挨著男士坐：

原因第一是在男士面前女性通常不會暴露自己的食量，

再能吃也要矜持一下，

這樣你就可以少吃很多東西；

第二是先生們通常會很高興地幫你分擔一大部分盤中的食物，

如此一來你又可以少吃一點。

4少吃西餐：西式的餐點尤其是快餐，

簡直是不負“垃圾”的“美譽”，熱量又高、脂肪又多

5想吃肉排或肉串，且慢，吃一點可以，

但是一定要用烤的而不是炸的。

6在外面用餐時，最好不要看菜單，

否則滿眼淨是你感情最深的甜點啦什麼的，

直接向服務生點烤雞或魚類食物最好。

7拒絕白色：白米、白糖、白色面包、乳類制品，

這可以讓你杜絕許多發胖的計劃；

8紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜當成“點心”吃，

放在冰箱裡隨時拿出來吃也行，放在包裡當零食也行。

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